たるんだ腹筋をしまえ!プランクを始めました。

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最近たるんでいた、かぜのたみです。

二の腕、腹周り、尻周り、太もも。全てたるんでいました。

「これは許すまじ」と思い

最近ツイッターのタイムラインでちらほら見かける「プランクチャレンジ」とやらをググってみてやることに。

今日はプランクについて書いてみたいと思います。

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プランクってなに?

時々、耳にしていた「プランク」。筋トレと違うの?とググってみました。

「プランク」はとても単純な自重トレーニングの一種で、体を1枚の厚い板(プランク)に見立てて、フラットな状態をできるだけ長く保つエクササイズで、体幹を鍛えることができます。

引用:Lifehacker


引用:Lifehacker

↑この形を数十秒間キープするようですね

背中と腹のところがポイントですね。

体を平らに保つのが難しく、iPhoneのインナーカメラで確認しながらやりましたw

プランクのポーズを軽くやってみた!

プランクのポーズ、一見は簡単そうに見えるのですが、フォームを綺麗に整えること、あとは呼吸が大事な気がしました。

1日まず軽くやってみたのですが、最近たるたるにたるんでたもので、非常にきつい!!!

次の日の体の感じが違ったので、継続してみようと思いました。

ソイプロテインもようやく効き目を発揮してくれそうですw

 

▼プロテインビギナーはこれが飲みやすいよ!

プランクはアプリを活用すると便利

プランクは時間のキープを繰り返すのが大事そうです。

時間を適当に自分の感覚でやっていると、かなりなあなあになるやつなので、これはアプリを活用すべしといくつかダウンロードしてみました。

シンプル操作で楽チン!日本語のアプリ「30 Days Plank」

ダウンロードはこちら

プランクの一つのポーズだけを極めるアプリのようです。「トレーニング開始」でタイムと記録ができます。

最初はこのくらいのシンプルさで始めるのがちょうど良さそう、という感じました。

みんなもプランクやってるっぽい!

ツイッターに書き込んだところ、早々にリプが届きました!

みんな…やっぱりプランクやってるんですね!!

ツッコミリス
ツッコミリス

みんな…やってる!

 

わし
わし

筋肉がプルプルし始めると興奮…その領域を目指しますw

わし
わし

長男さんの仰る通り、やりますね!足お大事に…

まとめ

今回は「腹を割りたいな」と思ったので、すぐにできるプランクを選んでみました。

自分の性格上、コツコツ積み重ねる方が向いてます。

筋トレをしなくても、普段の行動で正しい筋肉が着くのが理想ですが、そこまで活動していないというのが現状で、やっぱり意識的に日常生活に組み込むのがいいのかなと思いました。

これからプランクと共に暮らしていきます。

 

そして、自分の腹回りの写真も撮影していくのです。現実を見るところからスタート。

それでは、素敵なプランクライフを〜!

 

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